Somnifères et sommeil
Pour une bonne nuit de sommeil sans médicament
Nous savons combien un bon sommeil est essentiel pour le bien-être. C’est pourquoi le Réseau Delta lance un nouveau projet, soutenu par la Commission fédérale pour la qualité, pour aider à réduire l’utilisation des somnifères, des médicaments souvent prescrits pour l’insomnie, mais qui peuvent avoir des effets secondaires dangereux, comme des chutes, des fractures, et des problèmes de mémoire.
Nous allons travailler en étroite collaboration avec vos médecins et pharmaciens pour trouver des alternatives plus sûres et améliorer votre qualité de vie.
Découvrez la vidéo explicative
COMMENT OBTENIR UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL SANS MÉDICAMENT ?
Pour bien dormir sans médicament, il est crucial de comprendre que les besoins en sommeil changent avec l’âge, souvent entre 5 et 7 heures par nuit pour les personnes âgées. Gérer le stress quotidien et adopter des techniques de relaxation comme la respiration profonde peut améliorer votre sommeil. Maintenez une bonne hygiène de sommeil en évitant la caféine, la nicotine et l’alcool avant de vous coucher, et en créant un environnement de sommeil propice (chambre sombre, silencieuse et à température confortable).
Si vous utilisez des somnifères, envisagez un sevrage progressif sous supervision médicale. Développer de bonnes habitudes de sommeil, comme avoir une routine relaxante avant le coucher et se lever à la même heure chaque jour, peut également aider.
